Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника. 

Ведение различают по основным способам: 

высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160 ). 
низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120"). 
комбинированное ведение. 

При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником). 

Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время в ... Читать дальше »

1.Упражнения с теннисным мячом - 5 минут дриблинга, как если бы это был баскетбольный мяч. Выполнять с утяжелителями на запястьях и (или) в перчатках.

2.Бег спиной вперёд - 1 минута.

3.Мельница" через ноги - 1 минута; проводить мяч через ноги, подражая мельнице. 

4.V-образный дрибблинг - 1 минута через обе ноги, потом по минуте на каждую ноги попеременно.

5.За спиной - 1 минута. 

6.Дрибблинг "против защитника" - два подхода по 50 ударов для каждой руки - передвигаясь в стойке, как если бы тебя опекал защитник; свободной рукой укрывай мяч от "защитника".

7.Восьмёрка - 1 минута. Передвигаясь шагом, на каждый шаг проводя мяч через ноги. 

8.Минута отдыха. !!!! :) 

9.Удар, второй, кроссовер - 1минута на каждую руку. Два удара - кроссовер, повторить другой рукой. Постоянная смена рук. 

10.Ведение в защитн ... Читать дальше »

Описание упражнений:

1) "Кроссовер" - переводы мяча перед корпусом в обе стороны.

2) Мельница - перевод мяча через ноги, выполняя движение подобные мельнице.

3) Через ноги - переводы мяча под ногами в разные стороны.

4) Под ногами, кроссовер, под ногами - используй движения корпусом вперёд-назад.

5) Восьмёрка - перевод мяча вокруг ног подобно цифре "8", ведение должно быть низкое и выполняться только пальцами.

6) За спиной - переводы мяча за спиной, одновременно выполняя передвижения по площадке.

7) Пивот - под ногами - пивот - под ногами.

8) Дриблинг на лавке - дриблинг, сидя на лавке.

 
Видео тренировки:


... Читать дальше »

Ещё одна программа от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю: 

1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.

2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.

3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.

4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.

4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.

5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.

6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.

7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.

8) Ведение с резкой остановкой - ведение, о ... Читать дальше »

Хороший дриблинг - одна из составляющих качественного баскетбола. В НБА дриблингу уделяется очень большое внимание, и это сказывается в том числе и на зрелищности игры. Но на совершенно новые высоты дриблинг поднялся благодаря уличным игрокам. Таким, как Skip to My Lou - легенда уличного баскетбола. В своей игре он сделал упор не на мощные данки или точные броски, хотя всё это он умеет делать. Нет, он поставил на дриблинг, который вскоре покорил мир благодаря микстейпу фирмы And1. Итак, представляем вам программу тренировки дриблинга от Skip to My Lou:

1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках. 

2) Дриблинг при беге спиной вперед - 1 мин. 

3) Мельница между ног - 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическ ... Читать дальше »