Обманные движения, финты
Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность. 
Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники. Владение всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных элементов - вот что определяет класс игрока. Работа над техникой проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства.Работа над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировк ... Читать дальше »

День первый
Прикладывайте к щиколотке лед (на 15 минут каждые 4 часа), чтобы снять и боль, и отек. При этом грелку, пузырь или другую емкость со льдом надо обернуть тканью, чтобы не переохладить сустав. Поврежденную щиколотку держите повыше: отток крови от сустава не даст развиться отеку. Из медикаментов можно порекомендовать гель "Троксевазин" - для втирания в голеностопный сустав (достаточно одного раза в день). 

День второй
Его можно начать с того же геля. Желательно не беспокоить ногу продолжительной ходьбой. А уж если неотложное дело позовет в дорогу, зафиксируйте голеностоп эластичным (обязательно эластичным, а не простым) бинтом: при этом меньше опасность подвернуть ногу снова, да и наступать на нее не так больно. Бинтоваться лучше утром, прямо в постели: слегка приподнимите мысок ноги и наматывайте бинт от основания пальцев к голеностопному суставу; следующий слой ... Читать дальше »

Восстановление ПКС
Метод - хирургический.

В настоящее время восстановление передней крестообразной связки проводится артроскопическим (закрытым, без значительных разрезов) методом с использованием аутотранспланта из связки надколенника (фрагментом собственной связки надколенника, имеющим два костных блока и связки 4 см между ними) или с использованием аутотранспланта из полусухожильной мышцы бедра (как правило применяется при восстановлении ПКС у женщин).

© www.voelklfanclub.ru
Механотерапия
Механотерапия (от греч. mechane — машина и терапия), метод лечения, состоящий в выполнении физических упражнений на аппаратах, специально сконструированных для развития движений в отдельных суставах. Основоположником врачебной Механотерапия был шведский врач Г. Цандер (1835—1920). Использование аппаратов различных систем обосновано биомеханикой движений в суставах. При ... Читать дальше »

Профилактика травм
"Унция профилактики стоит фунта лечения" - это должно быть правилом каждого спортсмена. 

Состояния перетренированности и хронического растяжения в результате тяжелых тренировок отделяет очень тонкая граница. Интенсивные тренировки время от времени неизбежно приводят к остаточным болезненным ощущениям в мышцах или в структуре мышцы - сухожилия. По сути такого рода перетренированность не является травмой, и большинство баскетболистов считают ее признаком действительно эффективной работы. Но если болезненные ощущения столь сильны, что вы с трудом двигаетесь и интенсивность последующих тренировок снижается, то вы, вероятно, зашли слишком далеко. Скованные, уставшие мускулы, в которых имеются болезненные ощущения, более уязвимы для травм. Если вы и далее продолжаете работать даже при таких обстоятельствах, то есть хороший шанс серьезно повредить и даже р ... Читать дальше »

Контратака - это наиболее зрелищное и быстрое использование всех возможностей для достижения результата. 

Быстрая игра требует высокой техники. Стремление играть на высоких скоростях похвально и приемлемо лишь в том случае, когда скорость не превышает уровня техники. Иначе ошибок, потерь мяча будет больше, чем достижений. Поэтому, стремясь готовить быстрый прорыв, необходимо тренировать и исполнение всех технических элементов на высоких скоростях, применяя как активное, так и пассивное сопротивление защитников в ситуациях 1 - 1, 2-1, 3-2, 4-3, 5--4 и при численном равенстве. 

Моя идея контратаки состоит в стремлении не только быстро двигаться к щиту соперника, но и быстро переводить мяч к щиту соперника с помощью резких передач, или, если нет свободного адресата для получения мяча, с ведением мяча, с активным продвижением вперед. Игроки стремятся в завершающей стадии ... Читать дальше »

Существует несколько систем смешанной защиты: 
1. Четыре игрока строят зонную защиту 2-2 (Схема 53) или 1-2-1 (Схема 54), и один защитник персонально опекает сильнейшего нападающего снайпера или центрового, в зависимости от возможностей и тактики соперника. 
2. Три игрока строят зонную защиту 2-1 и двое опекают сильнейших снайперов противника (Схема 55). 
3. Один игрок выполняет зонное построение, а четверо опекают соперников лично (Схема 56). 4. Два игрока строят зонную защиту, а трое действуют по принципу индивидуальной обороны (Схема 58). 

Смешанная защита не раз приносила удачу сборной СССР и команде ЦСКА. Выбор защиты всегда был обусловлен особенностями соперника и нашими возможностями. 

В финале олимпийского турнира в Сеуле против команды Югославии мы применили смешанную защиту 1-4 (Схема 56). Сабонис выполнял зонную защиту, остальные игроки плотно ... Читать дальше »

Прессинг - это самый активный вид защиты, постоянное давление на соперника. Он может быть личным или зонным, может начинаться с момента вбрасывания соперником: по всей площадке, на 3/4 ее, на своей половине, т.е. на 1/2 площадки. 

Целью защиты прессингом является не только психологическое давление на соперника, но и стремление сломать сложившуюся игру соперника, нарушить его привычные связи между защитой и нападением, его комбинации, делать неточными передачи мяча, поспешными - броски. Нельзя применять прессинг, не овладев достаточно приемами индивидуальной защиты. Эта форма обороны требует высоких физических кондиций, хорошего резерва и сыгранности всех игроков и звеньев команды. 

Применяется прессинг и как система игры на больших отрезках времени, и как мера вынужденная: при проигрывании в счете для взвинчивания темпа или при ожидании прессинга со стороны соперника. < ... Читать дальше »

Смысл этой защиты состоит в том, что игроки отвечают за определенный участок поля, в соответствии с позицией мяча и построением нападающей команды. 

Преимущества зонной защиты: 
1. Дает возможность расставить игроков в соответствии с их физическими, техническими и психическими особенностями. 
Высокие, прыгучие игроки располагаются близко к щиту, подвижные, быстрые игроки - на более высоких от щита позициях. 
2. Более командная, легко осваивается, способная компенсировать индивидуальные пробелы игроков в обороне. 
3. Способствует контратаке и частым перехватам мяча с возможно большей степенью риска, т.к. партнеры всегда готовы прийти на помощь. 
4. Количество фолов при зонной защите обычно меньше, чем при личной. 
5. Эта защита менее уязвима против комбинации из заслонов. 
6. Может концентрироваться при сильных центровых соперника и растягива ... Читать дальше »

Стратегия - основная теоретическая направленность всей работы команды, определяющая средства и методы подготовки к главным соревнованиям. Четырехлетний план подготовки сборной СССР к Олимпиаде в Сеуле - стратегия команды в 1985-1988 гг. Стратегия предусматривает также управление командой во время соревнований. 

Тактика - это часть стратегии, которая решает главные задачи подготовки с учетом конкретных возможностей - ресурсов команды, особенностей соперников, условий соревнований. Все это определяет тактический и комбинационный багаж команды. 

При выборе тактики игры (нападения) следует исходить, во-первых, из реальных возможностей игроков, учитывая прежде всего их сильные стороны, для раскрытия которых строятся и разучиваются комбинации. Во-вторых, тактику нападения определяют силу и слабость реального соперника в турнире, матче. 

Игровые комбинации я обычно обсуж ... Читать дальше »

Необходимо отработать правильное положение тела в баскетбольной стойке: центр тяжести распределен равномерно на обе ноги, но не на полной ступне, а на носках, с "заряженной" (готовой к любому движению) стопой, колени - чуть согнуты, ноги чуть шире плеч. Стойка боксерская - как у великого Майкла Джордана. 

Если соперник владеет мячом, одна рука защитника должна быть направлена на мяч и постоянно атаковать соперника, не давая ему ни прицелиться, ни бросить (лучше всего, если она касается нападающего),, а вторая рука - чуть отведена назад. Многие защитники, находясь между игроком с мячом и корзиной даже в правильной стойке, не действуют активно руками, не делают наступательного движения к нападающему, чем позволяют сопернику спокойно предпринимать дальнейшие действия. При этом необходимо помнить, что нельзя перекрещивать ноги, что расстояние между защитником и ... Читать дальше »