Я считаю, что защита является главной заботой тренера: во-первых, потому что от ее крепости во многом зависит победа команды, во-вторых, потому что от защиты, как от печки, начинается нападение, в-третьих, потому что сами игроки никогда над элементами защиты не работают, и наконец, потому что зрители, как правило, ее не видят, даже журналисты ее часто недооценивают. 

Самая хорошая команда не может побеждать без надежной обороны. Командная защита строится на индивидуальных особенностях, возможностях и настроенности всех игроков. Часто на тренировках, да и на соревнованиях, отдельные игроки проявляют равнодушие к защитным действиям. Меня всегда это тревожило и даже сердило. Да, черная работа в обороне не так эффектна - кроме таких приемов, как блок-шот, подбор от щита, перехват.' И многие игроки не агрессивны в защите, они отдыхают в обороне, стремясь проявить себя в нападении. 

... Читать дальше »

Силовая подготовка
Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой - способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки. 
Сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. 
Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила - это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила - это сила в соотношении с весом игрока. 
Как правило, высокорос ... Читать дальше »

Увеличение роста.

'А вот если бы я был ростом 185 сантиметров,' - говорит 170-сантиметровый паренек, - 'Я бы мог забивать сверху.' Уважаемые господа, я ростом 185 сантиметров, забивать могу, но уверяю вас, что многие игроки ростом в 185 сантиметров хотят быть ростом 2 метра. Двухметровые, соответственно, жалеют, что не вымахали до двух пятнадцати и так далее.
Разочаровывать вас не буду. Хотите послушать различные гадости, обращайтесь в форум. Там есть товарищи, которые вас могут хорошо обработать, как в шутку, так и всерьез. Однако, вырасти все-таки можно. Конечно, дотянуться до уровня Тима Данкана (215 см) или, хотя бы, Трейси МакГрейди (203 см) дано не каждому, но все же можно вырасти так, чтобы больше не путаться под ногами на площадке и не дышать в пупок Для этого достаточно лишь хорошо порыться в интернете, а потом следовать заданной программе. Но в интернете вам рыться не над ... Читать дальше »

Психологическая подготовка спортсменов включает общую (круглогодичную) подготовку спортсменов, психологическую подготовку к соревнованиям и управление нервно-психическим восстановлением спортсменов. 
В процессе психологической подготовки у каждого игрока и команды в целом формируются специальные морально-психические качества. 
Устойчивый интерес к спорту; 
Дисциплинированность в соблюдении тренировочного режима; 
Чувство долга перед тренером и коллективом; 
Чувство ответственности за выполнение плана 
тренировки и выступления в соревнованиях; 
Трудолюбие и аккуратность. 
В процессе управления нервно - психическим восстановлением спортсмена, снимается нервно-психическая напряженность; 
Восстанавливается психическая работоспособность после напряженных тренировок, соревновательных нагрузок. 
Нервно - психическое восстановление осуществляется с помощью: 
Слов ... Читать дальше »

Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу "на втором этаже". Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. 
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения. 
Сначала необходимо разореть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75 ). 
Полезно сгибать стопы с амортизат ... Читать дальше »

Видеоматериал знаменитой програмы по тренировке прыжка AIR ALERT. На англияском языке, зато полное описание. Сейчас прохожу эту программу 3-я неделя ждем результатов Оставляйте комментарии.





Air alert\Air Alert part 1







Air alert\Air Alert part 2

Что нужно делать для увеличения прыжка?
Выпады вперед:

Ноги слегка раздвинуты, держим гантели в обеих руках. Таз находится прямо под плечами, сделай большой шаг вперед, сгибая колено передней ноги на 90 градусов, бедро параллельно полу. Твоя задняя нога тоже должна быть согнута, чтобы колено почти касалось пола. Весь вес приходится на твою переднюю пятку при касании пола. Далее изо всех сил толкаемся на прежнюю позицию. Повторяем это упражнение на другую ногу.

Приседание с гантелей:

Ноги на ширине плеч, пальцы на ногах показывают вперед. Голова поднята, глаза смотрят веред, спина прямая, гантеля зажата между ног. Присядь до такого положения, чтобы твои бедра были параллельно полу. Убедись, что твои бедра в правильном положении. Вес приходится на пятки. Вернись в прежнюю позицию. Повтори.

Велосипед:

Лягте на пол головой вверх. Колени согнуты, ступни по ... Читать дальше »

Не могу дать 100% гарантии, что эта программа подойдет для вас. Это даже не программа, это всего лишь мои наблюдения.

Для начала, нужно забыть о вредной пище. То есть не есть колбасы, сосиски, сдобу, сладости. Ведь лишний вес не поможет вам прыгать. Я уж не говорю о курении и алкогольных напитках. Желательно не есть жареную пищу. Кушайте больше овощей, фруктов. Можно кушать каши, рис, макароны, мясо, рыбу, яйца, свежие салаты. Необходимо употреблять молочные продукты. Помните, правильное питание играет ключевую роль в увеличении прыжка.

Тренироваться же надо с полной отдачей. Если после тренировки вы совсем не устали- результата не ждите. Во время тренировки очень долго не отдыхайте. Также не стоит злоупотреблять жидкостью. Она необходима только для недопущения перегрева организма. Если пить воды слишком много, мышцы будут всасывать ее. Из этого хорошего ничего не выйд ... Читать дальше »

Уравнение для прыжка имеет вид F=Ma. M - масса, которая тесно связана с весом, который ты можешь поднять. A - ускорение или в нашем случае скорость. В этой программе первые 8 недель будут посвящены массе (M в нашем уравнении). Следующие 4 недели вы будете заниматься ускорением (A в нашем уравнении).

Вам придется поднимать тяжелые веса в этой программе.

Упражнения для выполнения: приседания, поднятия на носках, выпады (подъемы), растягивания, упражнения на пресс.

Вы можете заменить подъемы выпадами, но подъемы немного лучше.

Вы будете делать эту программу 3 дня в неделю. Первые 8 недель:

1. 4-6 повторений для приседаний 

2. 4-6 повторений для выпадов/подъемов

3. 8-10 повторений для подъемов на носках

4. 6-8 повторений для растягивания

5. 12 повторений для пресса с весом

Ключ - использовать достаточный вес, ... Читать дальше »

Упражнения:
Растяжка. 
Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега. 
Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз. 
Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.Между ускорениями отдыхаем по 20 сек. 
Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15. 
Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии. 
Стенка.Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут. 

Совет:
Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца в ... Читать дальше »